Большинство велосипедистов любят тренироваться на улице даже зимой. Свежий воздух, солнце и живописные пейзажи - это и привлекает всех в велоспорте. Если же мы хотим заниматься дома, становимся домашними затворниками.
Занятие на велотренажере обычно считается мерой вынужденной, когда погода за окном не позволяет заниматься непосредственно на велосипеде, однако тренеры рекомендуют заниматься на велотренажере даже тогда, когда на улице хорошая погода. «Я - большой поклонник велотренажера», - говорит Крис Кармайкл, тренер Лэнса Амстронга. «Велотренажер безусловно важен зимой, но мои спортсмены занимаются на нем круглый год».
Плюсов у такой тренировки много, но есть и один большой минус: это скучно. Смотреть, как с носа капает пот, пока вы крутите педали дома не так весело, как мчаться на велосипеде навстречу ветру. Но если вы знаете несколько хитростей по использованию велотренажера, то тренировка станет для вас приятным занятием.
Преимущества домашней тренировки
- Можно тренироваться в любое время дня и ночи независимо от погодных условий;
- Экономит время. На переодевание для поездки на велосипеде уходят драгоценные минуты. А так вы можете потратить больше времени на уход за вашим велосипедом;
- Безопасность. Дома нет ни скользкого льда, ни опасного движения, которые могут представлять опасность;
- Возможность самоконтроля. Занятие на велотренажере позволяет вам самостоятельно контролировать каждую тренировку. Поэтому тренеры так любят его. Ваши тренировки становятся предсказуемыми, поэтому каждый раз вы можете повторять тренировку и отслеживать свои улучшения. Вы сами определяете время и интенсивность каждой тренировки. Уличная каждый раз проходит по-разному. Кроме этого, интенсивная тренировка на холодном воздухе может быть опасна. Зимняя одежда ограничивает движения, а хорошо разогреться, для того чтобы снизить риск получения травмы, очень трудно. А если вы вспотеете на холоде, то это может омрачить вам дальнейшую тренировку;
- Расслабляет мышцы. Занятие на велотренажере после силовой тренировки, бега, лыж или других физических упражнений поможет вам восстановиться для поездки на велосипеде. Занятие на велотренажере расслабит мышцы ног, а также уменьшит болевые ощущения, которые могут возникнуть из-за интенсивной силовой тренировки;
Советы для успешной тренировки на велотренажере
Все это звучит так, словно я вас уговариваю. Несмотря на все преимущества я знаю, что занятие на велотренажёре может быть безумно скучным занятием. Время идет ужасно медленно, потому что ваши мысли не заняты тем как удержать 2-х колесный транспорт в равновесии. Занятие на велотренажере выключает все органы чувств. Однако, при правильном подходе время занятия на велотренажере будет пролетать незаметно. Вот несколько эффективных способов:
Определяйте время тренировки. Домашний велотренажер не подходит для тренировок на выносливость. Но держу пари, что любой владелец велотренажера, по крайней мере, один раз пробовал в течении 3 часов крутить педали своего тренажера за просмотром футбола или чтением войны и мира. И после этого они понимают, что одного раза более чем достаточно. Это не эффективная тренировка. Поэтому время занятия на велотренажере следует ограничить до 1 часа. Сядьте на тренажер, разомнитесь, потренируйтесь в течении часа, сделайте заминку и все. Тренажер подходит для коротких, интенсивных тренировок и становится орудием пыток при затяжных тренировках;
Чередуйте упражнения. Не выполняйте одно и то же упражнение больше чем один раз за тренировку. Переключайте передачи, вставайте, крутите педали одной ногой, увеличивайте скорость – и ваше тело, а также разум не устанут;
Занимайте свой мозг. Во время занятия на велотренажере ваш разум занят подсчетом времени и поэтому вы испытываете дискомфорт. Займите его музыкой, фильмами, спортивными программами или, в самом крайнем случае, слезливым сериальчиком или ток шоу. мне нравится смотреть велосипедные гонки. Я записываю гонки Джиро, Тур де Франс и весенние классики, чтобы смотреть зимой.
Следите за температурой. Без охлаждающих устройств и свежего воздуха вы быстро перегреетесь во время занятия на велотренажёре. Поэтому поместите небольшой вентилятор перед лицом, поток воздуха поможет вашему поту испарятся, сохраняя температуру вашего тела на должном для тренировки уровне. О важности правильной температуры говорится и в недавнем исследовании, в ходе которого выяснилось, что чем сильнее нагревается тело, тем ниже интенсивность тренировки. Если вы позаботитесь об охлаждении помещения в котором тренируетесь, то ваша тренировка станет интенсивнее, а вы приобретёте хорошую физическую форму.
Например! Стив Джонсон – глава клуба велосипедистов США, раньше проводил свои зимние тренировки в кладовой для уборочного инвентаря университета Юта, где он был главой лаборатории, занимающейся исследованием работоспособности человека. Без свежего воздуха он бы спекся в этом закрытом помещении, как в печи. Но 2 больших вентилятора, которые были направлены ему на лицо, сохраняли прохладу, и за зиму он подготовился настолько, что выиграл мировой чемпионат гонок на велосипеде.
Пейте. Выпивайте, как минимум, одну большую бутылку в час в течение занятия на тренажере так же, как и во время поездки на велосипеде в жаркий день. Спортивные напитки действуют лучше, чем обычная вода, потому что они восполняют углеводы, которые дают энергию;
Тренируйтесь в компании. Запишитесь в группу велосипедистов в местном спортивном клубе. Обычно такие группы называются «велоаэробика», подобные занятия - хороший способ разнообразить ваши тренировки на велотренажёре и встретить других любителей фитнеса. Есть еще другой способ, организуйте вечер велотренажера у себя дома. Арни Бейкер, тренер из Сан Диего и доктор медицинских наук, один вечер в неделю приглашает 70 членов клуба CycleVets к себе домой. Они расставляют тренажеры во внутреннем дворике и начинают свою необычную тренировку. А затем они едят пиццу и общаются;
Следите за собой. Принять удобное положение вам поможет большое зеркало, которое следует поставить перед тренажером. Тогда вы можете оценить то, как сидите и выбрать удобную позу.
Совет! Эта статья призывает к тому, чтобы больше ездить на велотренажере, но вы должны знать, что опытные велосипедисты обычно не используют свой велотренажёр зимой. Им известно, что тренировка на велосипеде, помимо мышц напрягает еще и мозг. Если они выплеснут всю свою энергию в январе, то возненавидят велотренажер весной, когда плохая погода будет помехой для занятий на улице. Вместо этого они используют свой велосипед зимой, а тренажер берегут до весны. А когда им нужна усиленная тренировка, но нет возможности заниматься на улице, они используют свои тренажер.
Фрэд Мэтини за 30 лет заработал международную репутацию в качестве велогонщика и писателя на тему велоспорта. В эту тринадцатую книгу он включил свои знания, а также знания других экспертов, именно поэтому эта книга действительно полное руководство о тренировках на велосипеде.