Как предотвратить боль ступней при езде на велосипеде
Многие велосипедисты страдают от разных видов боли в ногах, особенно во время длительных поездок. Часто для решения проблемы достаточно поменять модель или размер обуви, а если это не помогло, попробовать новый бренд педалей с другим видом шипов. Если уже проверены оба этих способа и они не сработали, есть несколько других вариантов, которые можно попробовать.
Большинство симптомов, проявляющихся у велосипедистов на ступнях – ощущение жара, жжение, онемение, боль – начинаются от нервных окончаний и идут к пальцам ног.
Чтобы попасть к пальцам, нервные волокна проходят через узкое пространство между головками плюсневых костей, там, где мы чаще всего располагаются шипы. Вдобавок, мы носим негибкую обувь, в которой ноги отекают. Осложняют дело и долгие активные поездки.
Почти каждое решение проблемы боли в ногах направлено или на предоставление нервам большего места, или на снятие нагрузки с голеностопного сустава. Основные выходы - надеть более широкую обувь с более свободным носом или ослабить ремни (даже снять их на остановках). Покупка обуви ближе к концу дня, когда ноги наиболее отекшие - тоже хорошая идея.
Обратите внимание на носки: тонким костлявым ногам, возможно, нужен толстый носок для подкладки под суставы, а для крупных ног могут быть предпочтительны тонкие носки и больше свободного пространства.
Специально сформированные стельки могут также доставить заметное облегчение. Посмотрите на те, у которых есть «плюсневая шишка» - небольшая приподнятая область сразу за подушечкой стопы, которая разделяет плюсневые головки и дает нервам больше места.
Перераспределение давления в этой области может быть достигнуто несколькими способами. Например, использованием шипов с большей платформой или обувью с жесткой подошвой. Стоит регулярно вынимать стельку и проверять, нет ли нарушений на внутренней поверхности обуви, давящим на стопу (подобно болтовым отверстиям шипов).
Стоит попробовать, если ни один из способов не помог, переместить шипы назад так далеко, как только возможно (постепенно, с обеих сторон и с парой миллиметров перепада в высоте установки). Некоторые даже предлагают сверлить отверстия для перемещения шипов назад на 2 см.
Если симптомы проявляются только на одной ноге, иногда это бывает проявлением «невромы Мортона» - доброкачественной опухоли вокруг одного из подошвенных нервов, которые болезненно сжимаются между плюсневых головок.