Чем полезен велосипед для здоровья, ног и ума

Если вы планируете присоединиться к миру велоспорта, вот несколько веских причин сесть на велосипед в этом году.

Для тех, кто уже является частью велоспорта, преимущества езды на велосипеде будут очевидны. Но для тех, кому нужна причина начать кататься на велосипеде, вот список некоторых из самых больших преимуществ.

1.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ УЛУЧШАЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ

Есть много способов, с помощью которых упражнения могут улучшить ваше настроение: это высвобождение адреналина и эндорфинов, повышение уверенности, (благодаря, например, завершению спортивного упражнения или приближению к цели).

Велоспорт сочетает в себе физические упражнения с пребыванием на открытом воздухе. Вы можете кататься в-одиночку, что дает вам время подумать о тревогах или проблемах, или вы можете кататься в компании, что расширит ваш круг общения.

2.УКРЕПИТЕ СВОЮ ИММУННУЮ СИСТЕМУ, КАТАЯСЬ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Это особенно актуально во время пандемии Covid-19.

Исследования давно обнаружили, что упражнения имеют огромную пользу для здоровья верхних дыхательных путей - таким образом уменьшая количество случаев простуды.

Люди могут сократить количество дней болезни примерно на 40 процентов, занимаясь аэробикой большую часть дней недели, получая при этом множество других преимуществ для здоровья, связанных с физическими упражнениями.

Легкие упражнения могут улучшить нашу иммунную систему за счет увеличения производства необходимых белков и пробуждения новых белых кровяных телец.

Почему выбирают велосипед? Поездка на работу на велосипеде может сократить время в пути и освободить вас от ограничений автобусов и поездов, зараженных микробами.

Есть одно но. Данные исследований свидетельствуют о том, что сразу после интенсивных упражнений, таких как интервальная тренировка, ваша иммунная система снижается, но адекватное восстановление, такое как хорошее питание и сон, может помочь изменить это.

3.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ СПОСОБСТВУЕТ ПОХУДЕНИЮ

Снижение веса - одно из преимуществ езды на велосипеде

Вот вам простое уравнение: «Количество калорий должно превышать количество калорий». Поэтому вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Езда на велосипеде сжигает калории: от 400 до 1000 в час, в зависимости от интенсивности и веса гонщика.

Конечно, есть и другие факторы: состав потребляемых вами калорий влияет на частоту вашей дозаправки, как и качество вашего сна и, конечно, количество времени, которое вы тратите на сжигание калорий, будет зависеть от того, насколько вы наслаждаетесь выбранной вами деятельностью.

Если вам нравится кататься на велосипеде, вы будете сжигать калории. И если вы хорошо питаетесь, вам следует похудеть.

4.ВЕЛОСПОРТ УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ

Элемент сопротивления при езде на велосипеде означает, что он не просто сжигает жир: он также наращивает мышцы, особенно в области ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мышцы стройнее, чем жир, и люди с более высоким процентом мышц сжигают больше калорий, даже если ведут малоподвижный образ жизни.

Однако кататься на велосипеде не всегда удобно. Особенно в холодный период. Поэтому вы можете воспользоваться, например, фитнес клубом в центре Москвы.

5.ВЫ МОЖЕТЕ НАСЛАДИТЬСЯ ВТОРЫМ ЗАВТРАКОМ ПОСЛЕ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Съешьте завтрак до и после поездки.

Если вы решите ехать на работу на велосипеде, у вас есть отличный повод добавить в свой день пару закусок, не вызывающих чувства вины.

Поскольку полчаса езды на работу должны сжечь от 200 до 500 калорий, у вас есть моральное право, чтобы насладиться вторым завтраком за рабочим столом.

Если вы серьезно относитесь к сжиганию жира, вы можете совершать утреннюю поездку натощак (без завтрака) - но это в основном привычка, предназначенная для самых преданных психов.

6.У ВЕЛОСИПЕДИСТОВ УЛУЧШАЕТСЯ ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКИХ

Вы не будете одиноки, если этот пункт покажется противоречащим здравому смыслу. Но недавнее исследование показывает, что люди, которые ездят на велосипеде, на самом деле подвергаются меньшему воздействию опасных паров, чем те, кто путешествует на машине.

Исследование, проведенное организацией «Кампания за здоровый воздух», Королевским колледжем Лондона и Советом Камдена, показало, что у среднего водителя уровень загрязнения легких в пять раз выше, чем у велосипедиста, а также в три с половиной раза больше, чем у пешехода, и в два с половиной раза больше, чем у пользователя автобуса. Короче говоря: победил велосипедист.

7.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ СНИЖАЕТ РИСК СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И РАКА

Увеличьте здоровье сердца и продолжительность жизни на велосипеде

Езда на велосипеде увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет кровь циркулировать по вашему телу, а также сжигает калории, ограничивая вероятность вашего избыточного веса. В результате это одна из форм упражнений, рекомендованных NHS как здоровый способ снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и рак.

Новые доказательства были представлены в форме исследования, проведенного Университетом Глазго в начале этого года. Исследователи изучили более 260 000 человек в течение пяти лет и обнаружили, что езда на велосипеде на работу может вдвое снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Полное исследование можно прочитать здесь.

8.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ СНИЖАЕТ НАГРУЗКУ НА СУСТАВЫ

Велоспорт - это легкая форма упражнений.

Многие из результатов, которые мы обсуждаем, когда говорим о пользе езды на велосипеде, связаны с физическими упражнениями. Думаете, будет проще просто пробежаться?

Бег - это весовая нагрузка, поэтому уровень травм выше. Велоспорт, в отличие от бега, не создает такой нагрузки на суставы.

Когда ученые сравнили группы спортсменов - бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, они обнаружили, что у бегунов было на 133-144 процента больше повреждений мышц, на 256 процентов больше, воспалений и на 87 процентов больше DOMS.

Хотя езда на велосипеде с меньшей вероятностью приведет к травмам от чрезмерной нагрузки, они все же могут возникать. Подгонка профессионального велосипеда - хорошая идея - экономия здесь неуместна, если вы в конечном итоге потратите больше денег на физиотерапевта.

9.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ЭКОНОМИТ ВРЕМЯ

Велосипед экономит время (и деньги).

1. Сесть в машину, стоять в пробке, встать в очередь, заехать на заправку, припарковаться, заплатить за парковку…
2. Пройдите до автобусной остановки, дождитесь автобуса, пожалуйтесь на опоздание автобуса, сядьте на автобус (платите), прибудьте примерно в полукилометре от места назначения…
3. Садитесь на велосипед и просто едите, минуя пробки.

Поездки на короткие расстояния в значительной степени способствуют глобальному уровню загрязнения. Садитесь на велосипед, и вы сэкономите на бензине или деньгах в общественном транспорте, а также на времени.

10.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ УЛУЧШАЕТ НАВЫКИ НАВИГАЦИИ

Заблудитесь в переулках и позвольте своему чувству направления привести вас домой.

В мире автомобильных спутниковых навигаторов и карт Google иногда просто не так много стимулов обострять ваше естественное чувство направления (каким бы превосходным оно ни было).

Если вы не приобрели велокомпьютер с GPS и картографическими возможностями, например Garmin 1000, то выход и изучение полос могут стать важным упражнением для вашего мозга, давая вам (с практикой) лучшее представление о том городе, где вы живете.

11.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ УЛУЧШИТ ВАШУ СЕКСУАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ

Большинство из нас знает, что секс - это хорошо, но не все знают, что он действительно полезен для вашего здоровья в целом. На самом деле регулярный секс действительно может продлить вам жизнь.

Доктор Майкл Ройзен, возглавляющий Институт здоровья в клинике Кливленда, говорит: «Мужчина, который испытывает 350 оргазмов в год, по сравнению с примерно четвертью мужчин, не дотягивающих до этого показателя, живет примерно на четыре года дольше». Аналогичные результаты были обнаружены и для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь? Что ж - он наращивает довольно важные группы мышц. Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, прокомментировал: "Все мышцы, работающие на велосипеде, используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мускулы, тем более продолжительным и интенсивным будет половой акт".

12.ВЕЛОСИПЕДИСТЫ ЛУЧШЕ СПЯТ

Катайтесь на велосипеде, чтобы хорошо выспаться

Исследователи из Университета Джорджии изучали мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет в течение 35 лет и обнаружили, что снижение физической формы на 2 процента для мужчин и 4 процента для женщин привело к проблемам со сном.

В поисках причин, стоящих за этой связью, ученые предположили, что это может быть связано со снижением тревожности, вызванным упражнениями, которые повышают способность спать. Физические упражнения также защищают от увеличения веса с возрастом, что является еще одной причиной нарушения сна.

13.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ УКРЕПЛЯЕТ ВАШ МОЗГ

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что во время упражнений кровоток в мозгу велосипедистов увеличился на 28 процентов, а в определенных областях - до 70 процентов. Не только это, но и после упражнений в некоторых областях кровоток оставался на 40 процентов выше даже после упражнений.

Улучшение кровотока - это хорошо, потому что данный компонент дает нам всевозможные полезные свойства, которые поддерживают наше здоровье - и исследование пришло к выводу, что мы должны ездить на велосипеде в течение 45-60 минут при 75-85 процентах от максимального «резерва частоты сердечных сокращений» (максимальная частота сердечных сокращений). минус пульс в состоянии покоя) четыре раза в неделю. Конечно, ничто не мешает тебе больше кататься.

14.ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ УЛУЧШАЕТ ПРОСТРАНСТВЕННОЕ ВОСПРИЯТИЕ

Совершенствуйте свои навыки управления - как на велосипеде, так и вне его!

Велоспорт - это не только повышение частоты сердечных сокращений. Есть технические навыки - лазание, спуск и прохождение поворотов - все это научит вас использовать вес своего тела, чтобы велосипед ехал туда, куда вы хотите.

Приобретение навыков управления этими элементами может значительно повысить уверенность в себе, особенно когда вы начинаете замечать улучшения.

15.РАСШИРЯЙТЕ КРУГ ОБЩЕНИЯ С ПОМОЩЬЮ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Велоспорт - невероятно общительный вид спорта. Массовый велоспорт вращается вокруг культуры велоклуба, которая, в свою очередь, вращается вокруг субботних или воскресных велопрогулок: несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко болтать.

Присоединение к велосипедному клубу или группе - отличный способ расширить свой круг общения, а если вы новичок в катании, вы, вероятно, найдете там все советы по уходу и тренировкам, которые вы искали.