6 упражнений для велосипедистов зимой

Pа окном может быть мороз, но это не повод бросать тренировки. Зима, мокрые дороги, холод и темные ночи создают для велосипедистов тяжелые условия, но вместе с тем, они имеют ряд реальных преимуществ против обычных велотренировок.

Совершенствуйте навыки велосипедной езды? используя выигрышные варианты зимнего катания. Оставаясь на велосипеде, вы сможете повысить выносливость и улучшить технику езды на велосипеде, и в целом заложить мощный фундамент к старту нового сезона.

1.Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере
Как правило, в помещении групповые занятия на велотренажерах проводятся в спортзалах, оздоровительных клубах или развлекательных центрах. Тренировка проходит под музыку на тренажерах с фиксированной передачей и тяжелым колесом. Сила сопротивления контролируется велосипедистом, но план тренировки разрабатывает инструктор.

  • Преимущества: высокоинтенсивные, мотивирующие и эффективные по времени занятия. Дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему в сухой и теплой обстановке.
  • Недостатки: неопытный инструктор может сделать тренировку скучной. Занятия на велотренажерах ограничены по времени и не настолько интенсивны, чтобы быть эффективными для велогонщиков.

2.Езда на горном велосипеде

Езда на горном велосипеде
Если вы уже ездили по горам, то знаете, как это весело – катиться с горочки и по грязи. Шоссейникам тоже стоит задуматься о том, чтобы получить удовольствие от горной езды. При медленном темпе снижается воздействие холода и ветра, что делает тренировки на горном велосипеде отличным вариантом для морозного зимнего утра.

  • Преимущества: спуски при горной езде хорошо сказываются на балансе и силе, являются хорошим моционом для мышц. Езда на горном велосипеде – прекрасный вариант, когда дороги слишком коварны.
  • Недостатки: снаряжение и экипировка загрязнятся, так что много времени будет уходить на то, чтобы все отмыть. Езда на горном велосипеде предполагает много свободного хода, так что не стоит ждать такой же нагрузки, как на шоссе.

3.Турбо-упражнения

Турбо-упражнения
Тренировка в турбо-режиме предполагает установку собственного велосипеда на смарт-систему в домашних условиях. Для создания сопротивления педальному нажиму в смарт-системах может использоваться маховик, жидкость или магнитная установка.

  • Преимущества: интенсивная тренировка с эффективным использованием времени. Отсутствие езды накатом или остановок на переходах означает больше нагрузок в аналогичный отрезок времени.
  • Недостатки: занятия на турбо-тренажере могут показаться скучными. Постоянное жужжание педалей и маховика создают навязчивый шум, что вряд ли понравится домочадцам.

4.Занятия в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале
Идите в тренажерный зал и качайтесь. Гантели, силовые- гребные- и велотренажеры. Составьте схему упражнений, предназначенных для дополнения и поддержки вашей подготовки к велосипедным ездам.

  • Преимущества: возможность отдохнуть от ненастной погоды и улучшить физическую подготовку, нагружая те группы мышц, которые не задействованы при езде на велосипеде.
  • Недостатки: это не езда на велосипеде. Если заменить выезды на велосипеде тренажерным залом, подготовка к велосезону резко упадет.

5.Ночные выезды

Ночные выезды на велосипеде
За последние 10 лет супер-яркие велосипедные фары стали супер популярными и эффективными, что сделало катание на внедорожных трассах и неосвещенных дорогах интересным вариантом. Ночные выезды дают возможность тренироваться с другими спортсменами в течение рабочей недели.

  • Преимущества: Для многих людей ночное катание - единственный вариант тренироваться в течении недели. Идеально подходит для тех, кто устал от турбо-упражнений.
  • Недостатки: водители и выбоины делают шоссейное ночное катание опасным занятием. После захода солнца может быть слишком холодно для выезда.

6.Езда на перегонки по выходным

езда на велосипеде
Тренировки проводятся только по утрам в субботу или воскресенье с перерывом на остальные дни. Зимой для многих велогонщиков субботнее и воскресное утро – основное время для моциона.

  • Преимущества: на выходных много спортсменов, с которыми можно тренироваться. В распоряжении больше свободного времени, так что можно сосредоточится на упражнениях на выносливость и устраивать длительные зимние поездки.
  • Недостатки: при плохой погоде возникает соблазн пропустить тренировку в выходные. Если плохая погода держится долго, можно остаться без тренировок на месяц.

Как ездить на велосипеде зимой - видео

Поделиться::

Это тоже интересно: