При езде на велосипеде причиной онемения стопы обычно становится сжатие нервов между костями подъёма свода стопы. Такое может происходить при длительных, либо особо интенсивных поездках, и неприятные ощущения могут сохраняться часами позже. Кроме того, симптомы могут включать в себя покалывание, отёчность и жжение в ступне. Поскольку всё это усложняет жизнь велосипедиста, важно понять, почему так случается и как это лечить.
Главные виновники
Узкая и тугая обувь может вызвать воспаление суставов, соединяющих пальцы ноги со стопой, что, в свою очередь, приводит к снижению кровообращения и онемению ступни – особенно если кроссовок сжимает подъём свода стопы. Неправильно расположенные клеммы, которые закрепляют ногу на педали, тоже могут быть причиной снижения чувствительности ступни.
Это особенно верно в том случае, если клемма находится слишком близко к пальцам, и основное давление приходится на подъём свода стопы. Чрезмерная езда по горному ландшафту и слишком медленное вращение педалей дают дополнительную нагрузку на ту же область стопы.
Попрощайтесь с немеющими ступнями
Периодически поднимайте ногу в воздух при движении педали вверх, чтобы кровь должным образом циркулировала и нагрузка на подошвы снижалась. Вы также можете остановить велосипед и поразминать пальцы ног, лодыжки (вращательными движениями), или же пройтись несколько минут пешком рядом с байком для нормализации кровообращения ног.
Если ступня всё так же немеет, смените обувь: носите ту, которая достаточно просторна и комфортна для высокого свода стопы. Клемму можно переместить назад, чтобы давление на ступню приходилось соответственно чуть дальше в направлении пятки.
Как предотвратить покалывание?
Пользуйтесь супинаторами, либо стельками во избежание онемения стоп во время прогулок на велосипеде в будущем. С их помощью вес тела на стопы распределяется более равномерно, оберегая пальцы и подъём свода стопы от чрезмерной нагрузки.
Не носите обувь с нестандартными швами и ремешками, которые сдавливают, пережимают ногу во время езды. Лучше приобрести обувь, предназначенную специально для велоспорта, или обратиться к сапожнику, который её с радостью растянет.
Безопасность прежде всего
Чрезмерная езда на велосипеде может усилить и даже усугубить ощущение онемелости в ступнях. Всё хорошо в меру. Ограничьте время или интенсивность поездок на велосипеде, пока симптомы сойдут на нет.
Немедленно прекратите занятия велоспортом и обратитесь за медицинской помощью в случае, если испытываете стреляющую или жгучую боль в ногах или ступнях, жуткий дискомфорт, острое покалывание в ногах или ягодицах. Всё это может оказаться симптомами уже более серьёзного состояния здоровья, такого как смещение межпозвоночного диска или его перерождение.