Как езда на велосипеде помогает справиться со стрессом?

Из статьи вы узнаете, как поездки на велосипеде помогут побороть стресс, а также улучшить кровообращение, сон и многое другое.

Независимо от причины, из-за которой вы начали ездить на велосипеде, ясно одно – данная привычка может так же благотворно, как на тело, влиять и на ум. Езда на велосипеде является одним из наиболее эффективных лекарств от стресса и в большинстве случаев было доказано, что поездки на велосипеде лечат стресс, если не лучше, то как минимум не хуже медицинских препаратов.

Езда на велосипеде является идеальным способом лечения, так как данный способ доступен и вполне осуществим и множество научных доказательств, количество которых растёт с каждым днём, подтверждает то, что поездки на велосипеде действительно позволяют вылечить стресс. Очень часто люди ищут лекарство от стресса лишь тогда, когда ситуация становится действительно тревожной, хотя гораздо полезнее разрабатывать способы борьбы с повседневным стрессом, пока он не дошел до более тяжелой стадии.

Почему упражнения приносят пользу?

бег с высоким подниманием бедра
Пожалуй, самым известным умственным упражнением является упражнение под названием высокий бег. Это упражнение особенно хорошо развивает воображение. Существует прямая связь между чувствами благополучия и всеми видами упражнений на выносливость, а также существует физиологический механизм, обеспечивающий эту связь. Поскольку упражнение «высокий бег» может сильно утомить вас, по крайней мере, после часа занятия им, вы, скорее всего, проделывали бы данное упражнение не при помощи ног, а сидя.

Связь разума и тела не ограничивается только вышеперечисленными фактами. Например, занятия аэробикой повышают приспособляемость организма к различным условиям всего на 5%, в то время как психологические тесты обеспечивают усиление приспособляемости сразу на 15%, а также улучшают способность управлять стрессовыми состояниями.

  • Проделывание упражнений повышает приток крови, а также кислорода в мозг, который срабатывает и начинает восстанавливать рецепторы. Данные упражнения также помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
  • А когда проделывание упражнений становится ритмичным, то тут уже никакое лекарство не сравнится с ездой на велосипеде.
  • Стресс заставляет сердце биться быстрее, делает дыхание неглубоким и учащённым, приводит к накоплению углекислого газа, уменьшению количества кислорода в мозгу и ещё большему стрессу.
  • На самом деле, езда на велосипеде поможет управлять своим дыханием, а также сделает его более глубоким и позволит уменьшить содержание углекислого газа в мозгу.

езда на велосипеде
Всё это делается для облегчения стрессовых состояний у тех людей, которые лишь иногда ездят на велосипеде, так как во время езды вы лечитесь от стресса при помощи проверенных клинических методов.

Поездки на велосипеде позволяют расширить лёгкие, приподнять диафрагму, снять напряжение с нервного центра в солнечном сплетении, а также негативное воздействие стресса на центральную нервную систему.

Типичной проблемой, вызываемой стрессом, является поиск способа отключения от негативных мыслей, связанных с пережитым или переживаемым стрессом, и если вы не высыпаетесь и плохо спите, отключится от мыслей, порождённых стрессом, просто невозможно.

Сокращение времени сна на один час с каждой ночью может привести к резкому увеличению содержания в организме гормона стресса кортизола, который может осложнить процесс засыпания. Занятия упражнениями – один из факторов, который поможет устранить этот дисбаланс и вернуть нормальный сон.

Таким образом, когда вы регулярно проделываете упражнения в течение небольшого отрезка времени, вы не просто не устанете, но и также сможете быстрее засыпать и высыпаться. Занятия упражнениями на улице в дневное время также позволяют привести в норму суточный ритм.

Социальная сторона езды на велосипеде тоже может принести такую же пользу, как и выполнение упражнений на нём. Общение способствует высвобождению гормона окситоцина, который позволяет удерживать негативные эмоции и обладает успокоительными свойствами.

У людей, имеющих большое количество друзей, риск летального исхода сокращается более чем на 60%. Исследование показало также, что эти люди обладают более хорошим кровяным давлением и более сильной иммунной системой.

Неимение близких друзей наносит такой же вред здоровью, как курение или лишний вес. Старайтесь как можно больше ездить на велосипеде и тогда вы наберёте хорошую физическую форму, в которой будете находиться ещё долгое время.

Четыре способа победить стресс тогда, когда вы не ездите на велосипеде

1. Медитации

медитация
Исследования показали, что после трёх месяцев медитирования у испытуемых риск развития стрессовых состояний уменьшился на 44%. Просто спокойно сядьте, отключитесь от мыслей, посмотрите и сосредоточьте своё внимание на одном участке стены, расположенной перед вами и в течение трёх секунд при помощи носа сделайте глубокий вдох и выдох. И повторяйте всё то же самое в течение 10 минут.

2. Старайтесь как можно больше времени проводить на улице в солнечную погоду

солнечная погода
Всего 10 минут времени, проведённого на открытой солнцу местности, может значительно повысить стрессоустойчивость.

Этот факт можно объяснить тем, что природа схожа с природой растений.

От солнечного света мы получаем мощный заряд энергии.

3. Попейте кофе с друзьями

кофе с друзьями
Когда работники пьют кофе одни, то кофеин не способствует снятию стресса и нервного напряжения. Но когда работники собираются вместе на чашечку кофе, то тут уже их стрессовые состояния становятся менее выраженными и затухают.

Потребление кофеина в компании друзей помогает стать более открытыми и улучшить процесс общения, что, в свою очередь, приводит к облегчению или снятию стресса.

4. Правильно питайтесь

здоровая еда
Несмотря на воздействие такого сильного психологического фактора как стресс, станет проще справляться с любыми жизненными ситуациями, если вы правильно питаетесь. Рекомендуется есть только те продукты, которые содержат медленно высвобождаемые углеводы, в течение дня способствующие снижению энергетических провалов и снятию чувства вялости, а также витамины группы B, стимулирующие выработку полезных гормонов, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин, которые помогают быстро восстановить силы.

Нехватка витамина B6 может вызвать нервные расстройства, сделать более уязвимым к стрессовым воздействиям, более раздражительным и даже привести к депрессии. Основными продуктами, содержащими витамин B6, являются яйца, а также овощи, включая шпинат и бобовые.

Польза езды на велосипеде для здоровья - видео

Поделиться::

Это тоже интересно: