5 вещей, которые не следует делать перед поездкой

Хотите извлечь максимальную пользу из вашей следующей поездки?

Тогда избегайте этих ошибок начинающих велосипедистов

Если не хотите отставать от группы в следующей длительной поездке, нужно подготовиться. Но подготовка подразумевает не только то, что вам следует делать, но также и то, чего делать не следует. Ниже вы найдёте 5 вещей, которые нужно перестать делать перед поездкой.

Есть продукты с высоким содержанием жира и клетчатки

продукты с высоким содержанием жира и клетчатки
Пища, которую вы едите перед поездкой, должна быть источником энергии, которая быстро расщепляется. Жир и клетчатка не отвечают этому требованию.Пища с высоким содержанием клетчатки, такая как салаты или большие порции овощей без крахмала, долго переваривается и поэтому дольше остаётся в желудке.

То же самое касается продуктов с высоким содержанием жира. Помимо того, что еда, находящаяся в желудке, может вызывать тошноту, она переваривается слишком медленно, чтобы принести какую-либо пользу. Это значит, что еда расщепляется недостаточно хорошо, чтобы обеспечивать мышцы энергией. Вместо этого, она предлагает выбрать углеводы и нежирные белковые продукты.

Пить много воды

девушка пьет воду
Вода, конечно, необходима, но здесь действует правило «всё хорошо в меру». Если вы не пили достаточное количество воды перед поездкой, то вам может захотеться восполнить её недостаток и сразу осушить стакан или два. Это плохая идея. Желудок и печень не могут переработать столько воды сразу. Пейте слишком много – и вода будет просто переливаться по всему животу, заставляя часто останавливаться, чтобы сходить в туалет.

Пейте чересчур много – и у вас даже может случиться передозировка водой, которая приводит к такому состоянию, как гипонатриемия. Хотя гипонатриемия встречается редко, она может вызывать симптомы, которые быстро приведут к завершению поездки, включая головную боль, усталость и тошноту.

Лучше всего (медленно) выпить 450 мл воды за час-два перед поездкой, чтобы осталось достаточно времени сходить в туалет перед отходом. Во время поездки пейте по несколько глотков воды каждые 15-20 минут.

Уезжать без предварительного осмотра велосипеда

осмотр велосипеда перед поездкой
Спустя 20 минут после начала поездки, продолжающейся целый день, не лучшее время для осознания того, что ручка тормоза болтается. Совершайте быстрый осмотр велосипеда перед отправлением в путь. Проколотые покрышки или болтающаяся ручка тормоза могут оставить вас на дороге, заставив заниматься ремонтом, в то время как вы должны были бы ехать.

Если собираетесь в длительное велосипедное путешествие, не будет лишним проверить велосипед за несколько дней до поездки, чтобы при необходимости успеть сходить к веломеханику. Но, по крайней мере, нужно обязательно сделать быстрый осмотр велосипеда перед отъездом. Убедитесь в том, что цепь крутится плавно, колёса не шатаются, а тормоза хорошо работают.

Общий техосмотр велосипеда перед поездкой - видео

Статическая растяжка

растяжка
Сама растяжка – хорошая идея, но тянуться к пальцам ног в течение двух минут, пока мышцы не разогреются, не лучшая идея. Этот вопрос не является однозначным, но большинство исследований доказывают, что статическая растяжка перед тренировкой может на самом деле ослаблять мышцы.

Для разогрева мышц начните поездку с десятиминутного кручения педалей. Статическая растяжка всё-таки играет здесь свою роль, и некоторые виды растяжек особенно хороши для велосипедистов, но лучше это делать после поездки.

Уезжать и не говорить никому, куда вы едете

велосипедист в горах
Думать о получении повреждений и попадании в затруднительное положение так же ужасно, как и на самом деле получить повреждения и попасть в затруднительное положение, но лучше подготовиться к этому. Сообщите кому-нибудь, куда вы едете, и возьмите с собой паспорт.

Также следует сообщить, как долго вы планируете отсутствовать, и, конечно, взять с собой мобильный телефон. Если уж на то пошло, то во время долгой поездки будет полно возможностей постить фотографии в Инстаграм. Но самое важное: вас быстрее найдут, если поездка закончится травмой.

Поделиться::

Это тоже интересно: