Дневники тренировок помогут повысить эффективность, но что надо туда записывать Тщательные записи и ведение дневника помогают разработать структурированный план, который будет реалистичным и приведет к прогрессу в тренировках. Составление плана езды на велосипеде и анализ предыдущих занятий гарантируют выбор правильного направления в тренировках.
Есть множество деталей, которые можно включить в дневник, и они могут меняться в зависимости от цели записей и знаний. Некоторые из них предназначены для того, чтобы записать мысли, чувства, настроение после поездки. Другие пишутся заранее, чтобы спланировать занятие, описать его структуру и цель. В идеале, дневник надо разделить на несколько разделов на каждый день.
Разделы дневника
Частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: хороший показатель общего физического состояния. Частота сердцебиения больше на 8-10 ударов, чем обычно в состоянии покоя – явный признак того, что организму нужен день отдыха.
Общее настроение: запись настроения покажет, как оно зависит от тренировок, времени сна, частоты сердечных сокращений. Особенно стоит обратить внимание на то, как последовательное изменение нагрузок влияет на настроение – если оно улучшается от занятия к занятию - это явный признак того, что пора увеличивать нагрузки.
Детали подготовки и поездок: Можно ездить, где и как хочется, но запись таких деталей как характер поездки, тип местности, средняя скорость, погода (скорость и направление ветра), любая информация о самой поездке, дает повод для анализа и раздумий о том, как лучше построить следующие тренировки.
Мысли и чувства во время езды: постановка задачи перед тренировкой помогает убедиться в том, что каждая поездка имеет определенную цель. Тем не менее, иногда не получается выполнить всё, что было задумано. Запись настроения, мыслей и чувств во время поездки поможет отметить психологическое и физическое развитие, а также планировать последующие задачи.
Еженедельный подсчет: это может быть расстояние или время, но именно эта деталь поможет контролировать стабильные улучшения при каждой поездке, позволит сравнивать текущий прогресс и предыдущие недели, месяцы или даже годы.
Больше информации о том, что же стоит записывать
Закономерности сна: здесь имеется в виду время сна в сутки и количество пробуждений ночью. Чередование частых пробуждений может быть признаком того, что нагрузки во время поездок слишком высокие и, возможно, стоит задуматься об изменении плана тренировок.
Масса тела: при желании похудеть (сбросить массу жировых тканей, а не мышц) будет разумно еженедельно записывать и контролировать массу тела, чтобы убедиться, что уменьшения происходят медленно и безопасно для здоровья. Но при этом не стоит взвешиваться каждый день
.
Потребление пищи: при желании похудеть или же без него, мониторинг потребления питательных веществ в течение дня может быть ценным показателем при анализе и оценке прогресса езды на велосипеде. Это также полезно, чтобы проконтролировать, какая пища лучше всего сказывается на поездке и приносит больше пользы.
Существует много сайтов и приложений, которые дают возможность записывать каждую поездку на велосипеде, причем в логическом и структурированном формате, а также позволяют составить собственный план тренировок. Такие средства будут очень полезны, но надо иметь в виду, что они, как правило, платные.
Если у вас есть тяга к изобретениям и видите, что плата не оправдывает себя, то всегда можете создать собственную базу для записей. Электронные таблицы, такие как Google Docs и подобные, позволяют легко вести записи, дополнять их комментариями и вносить поправки.
Я отдаю предпочтение ручке и бумаге. Запись всех деталей тренировки в обычный бумажный дневник позволяет просто положить его в сумку и носить с собой, даже когда я далеко от цивилизации, где нет доступа к электронным носителям. Это, безусловно, один из самых ценных инструментов подготовки и тщательного анализа, который предоставляет точное отображение прогресса и стабильных улучшений.