Следуйте этим простым упражнениям, чтобы укрепить мышцы ног при помощи езды на велосипеде.
Здоровое состояние сердечно-сосудистой системы – обязательное условие для высокого уровня езды на велосипеде, Однако вам так же стоит иметь и сильные ноги. Укрепить мышцы ног можно эффективными упражнениями, лучшие из которых мы перечислили ниже..
Попробуйте сделать эти четыре упражнения для велосипедистов, чтобы накачать бедра, квадрицепсы и икры.
Данные упражнения рекомендованы немецким велогонщиком Робертом Форсреманном.
1.Прыжки в приседе
Приседания являются одним из лучших способов увеличить вашу мышечную силу. Делать приседания полезно для велосипедистов, потому что это помогает сохранять бедра сбалансированными, когда они работают по-другому ездят.
Как велосипедист вы должны стремиться приседать достаточно низко, так, чтобы ваши бедра были примерно параллельны с землей – угол, к которому привыкнут ваши ноги посредством езды на велосипеде.
Из приседа подпрыгните как можно выше и как можно сильнее, но держите руки как можно ближе к бедрам, чтобы не создавать искусственный импульс.
Повторите это 15 раз по 4 сета, делая упражнение быстро, и мощно наращивайте силу.
2.Выпады
Выпады являются отличным универсальным упражнением для укрепления мышц ног.
Выпады активно используются для укрепления квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икроножных мышц, поэтому, они – всестороннее развитие для улучшения силы ног. Они также помогают сгладить любые незначительные перекосы мышце бедра.
Начните стоя, одна нога немного впереди другой, затем делайте шаг вперед с ведущей ноги, так, чтобы изгиб в колене был 90’.
Удерживайте вес в сторону пятки, а затем переведите свое тело в исходное положение, исходящему от ведущей ноги, прежде, чем повторите упражнение на другой ноге. Повторите 16 раз.
3.Одноногая езда на велосипеде
Начните ездить на велосипеде и постарайтесь не поранить левую ногу, держа ее подальше от вращения. Крутите педаль в течение 2 минут перед сменой ноги и повторите по 3 сета.
Для начала вы, вероятно, найдете ваш движения немного порывистыми на взмахе из-за слабости мышц бедра, но чем больше вы будете делать данное упражнение, тем сильнее станут ваши бедра, и вы скоро найдете «свою» черту вверх, а также спешащее движение вниз.
4.Поднятие голени
Ваши голени постоянно напряжены и работают во время езды на велосипеде, поэтому поднятие носка стопы имитирует действие этой мышцы при езде и укрепляет их.
Стоя на плоской поверхности, ноги на ширине плеч, поднимаете себя вверх на пальцах ног медленно, легким движением, затем опускаетесь вниз одинаково медленно. Повторите 20 раз это упражнение и сделайте 3 подхода.
Если вы чувствуете, что увлеклись этим упражнением, можете увеличить интенсивность его проведения, объединив с приседаниями, тогда ваши бедра и квадрицепсы будут работать одновременно.