Новые разработки в области измерения эффективности предоставляют ценные данные в технике вращения педалей:
Pioneer - один из измерителей мощности вращений педалей.
Правильное вращение педалей является одной из обсуждаемых тем в наше время. У каждой из множества фирм, производящих велосипеды (Pioneer и Garmin Vector не исключение), существует множество критериев, по которым определяется усилие при вращении педалей. Означает ли это, что есть повод для беспокойства во время езды на велосипеде?
В велоспорте далеко не все зависит от техники езды. Укрепление вашей мышечной памяти также позволит улучшить результаты При 90 оборотах в минуту, за час езды эта цифра вырастет до 5400, а за пять часов, до 27000 соответственно! Достижение таких показателей пойдет только на пользу на пути к достижению вашей цели.
Pioneer определяет эффективность вращения левой и правой педалей, помогая гонщику найти баланс
Анализ данной проблемы был проведен физиологами Академии Спорта австралийского штата Квинсленд. Ссылаясь на полученные результаты, они утверждают, что наиболее оптимальная техника вращения педалей была не у профессиональных гонщиков, а у любителей кататься по горным местностям.
Специалисты Академии пришли к выводу, что необходимость вращать педали на 360 градусов на протяжении всей поездки (с большим количеством подъемов), вызвано тем, что у XC-райдеров самый низкий показатель отрицательной силы при подъеме. Не все, занимающиеся ездой на велосипеде, способны быстро поднимать педаль из нижней мертвой точки. По мнению Pioneer, при движении одной ноги вниз достигается мощность в 300Вт, а другая нога в это же время вырабатывает отрицательную силу в 20Вт. В итоге на выходе мы получаем 280Вт.
Новые разработки в области измерения мощности предоставляют ценные данные по технике вращения педалей и ее эффективность.
Программа Day by Day имеет целый ряд упражнений, которые подойдут как профессионалам, так и любителям, которые хотят улучшить свою технику
1.Приведение велосипеда в движение одной ногой
Лучше всего делать упражнение на тренажере, это более безопасный вариант. Вращательные движения выполняются без рывков на низкой передаче в течении 30-60 секунд от трех до пяти повторений на каждую ногу. Цель этого упражнения – достижение равномерности вращательных движений.
2.Ускорение
Начиная упражнение целесообразно на низкой передаче на местности плавным рельефом при ветре, который не осложняет ваши движения. Частота вращательных движений должна постепенно увеличиваться и достигнуть максимума на последних 15 секундах движения (три-пять повторов по 45-60 секунд каждый). Важное условие упражнения - контроль за правильной осанкой при движении.
3.Упражнение на выносливость
Оно является одним из самых эффективных. Найдите возвышенность, спуск с которой составит от 8 до 10 минут, а вектор подъема будет равен пяти-шести процентам. Установите самый высокий уровень сложности, вращайте педали с частотой 50-60 оборотов в минуту, обращайте внимание на движение педалей из нижней мертвой точки. Необходимое количество повторов - 3-5 раз. Особо следует отметить то, что данное упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.
4.Вращение педалей в положении стоя
При выполнении этого упражнения значительно увеличивается продуктивность вращения педалей. Оно дает возможность увеличить частоту вращательных движений, а также задействовать другие группы мышц, а следовательно, приводит к большим энергетическим затратам. При езде стоя, старайтесь достичь баланса равновесия и ритма. Раскачивая велосипед из стороны в сторону, следите за неподвижностью тела. Каждый из трех повторов упражнения должен длится по пять-десять минут.
5.Езда на воздушной подушке
Это упражнение пользуется большой популярностью у многих профессиональных велосипедистов. Поэтому уровень езды на велосипеде должно быть достаточно высоким, сама езда - осторожной, велосипед - исправным. Кроме этого, необходимо знание ПДД и их соблюдение. В движении пристройтесь за мотоциклом или скутером, для то чтобы попасть в область разряженного воздуха, образующейся за ними. Это позволит значительно уменьшить усилия, необходимые для сопротивления воздушному потоку и, следовательно, будет способствовать увеличению скорости. Рекомендуемый ритм движения - 100-115 вращений педалями в минуту с учетом особенностей рельефа местности. Движение в таких условиях позволяет тренировать резкие ускорения движения, значительно улучшает физическую подготовку и выносливость.
Данная программа основана на опыте профессионального велосипедиста международного класса Ben Day. Она подходит велосипедистам любого уровня. Ben Day - профессиональный велогонщик, входящий в состав UnitedHealthcare Pro Cycling, и всемирно известный тренер, сбалансировано соединяющий в своей работе достижения науки и реальный жизненный опыт для оптимизации производительности.